BPS Tydzień 1

PLAN:
Poniedziałek: 15 km bieg ciągły, Puls 76 – 80% HRmax
Środa: 6 x 1000 m, 1000 m Przerwa w truchcie, Puls powyżej 90% HRmax
Sobota: 35 km WB / bieg ciągły ( regeneracyjno/ekstensywny), Puls 65 - 72% HRmax

REALIZACJA:
Cały tydzień spędziłem nad jeziorem Łańskim i z góry było wiadomo, że trzeba będzie zweryfikować prędkości z względu na bardzio duże przewyższenia. Główym celem było wyrobienie km na poziomie ok 60.
Poniedziałek
 Po sobotnim triathlonie nie było już śladu więc trening rozpocząłem na pełnym wypoczynku
Lap    Time    Lap Time    HR    Max    Avg    Min    Dist    min/km   
1.    0:14:36,7    0:14:36,7    155    155    140    116    2,150    6:46   
2.    1:36:38,1    1:22:01,4    160    167    157    145    15,156    5:24   
3.    1:42:39,0    0:06:00,9    149    160    148    139    0,921    6:33   

Wtorek
Zrobiłem 6km recovery run ale biegło się potwornie ciężko
Lap    Time    Lap Time    HR    Max    Avg    Min    Dist    min/km   
1.    0:42:34,6    0:42:34,6    135    139    131    104    6,536    6:30   
Czwartek
Long run w terenie mocno pofalowanym. Ze względu na brak czasu tylko 25km za to na dużym luzie po 5:52 avg hr145.

Sobota:
Pierwszy w tym roku trening tempowy. Z braku czasu zrobiłem tylko 5 kilometrówek za to wszystkie szybko i pod górkę. Niskie tętno - rzadko przekraczało 90% (180bpm)
Lap    Time    Lap Time    HR    Max    Avg    Min    Dist    min/km   
1.    0:20:20,5    0:20:20,5    145    148    137    104    3,403    5:57   
2.    0:24:52,1    0:04:31,6    172    177    169    145    1,012    4:28   
3.    0:31:08,7    0:06:16,6    145    171    141    132    1,019    6:07   
4.    0:35:36,3    0:04:27,6    174    180    172    146    1,013    4:24   
5.    0:41:58,7    0:06:22,4    143    173    142    133    1,028    6:12   
6.    0:46:24,8    0:04:26,1    179    180    173    143    1,005    4:24   
7.    0:52:45,8    0:06:21,0    144    178    144    137    1,024    6:12   
8.    0:57:09,2    0:04:23,4    179    181    173    144    1,010    4:20   
9.    1:03:29,5    0:06:20,3    145    178    146    139    1,026    6:10   
10.    1:07:54,5    0:04:25,0    178    181    174    144    1,016    4:20   
11.    1:21:55,2    0:14:00,7    143    178    144    138    2,365    5:55

W sumie w tygodniu #1: 65,2km